提臀术华丽大变身

提臀术 华丽大变身;臀部美在女性身材中占据重要地位，具有美胸翘臀的魔鬼身材，是很多女人梦寐以求的事情。为了让扁平的臀部变翘臀，提臀术 华丽大变身;

提臀术 华丽大变身;　1.俯卧后抬腿

豫备：俯卧，腿伸直并拢，肘支持，上体抬起45度。　　动作：1.左腿伸直上抬。2.还原成预备。

反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

提臀术 华丽大变身;　2.跪撑屈腿侧抬

预备：并腿跪姿;双手体前支撑。动作：　1.左腿屈侧抬，大腿与地面平行。　2.还原成豫备姿式。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用：锻炼臀围肌群。

提臀术 华丽大变身;3.跪撑后抬腿

预备：右腿支持，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。　动作：　　动作：1.左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。　2.原成豫备姿式。

反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。　作用：锻炼臀部肌群 。　　　4.盘腿体前屈

动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。　作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

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