天鹅臂的训练有哪些，美女都开始练起天鹅臂了

到了夏天露肉的季节，看到别的小姑娘都开始穿小吊带了，看到别人这样穿，你就很羡慕，自己也想但是看到自己身上胳膊上的肉肉就放弃了，其实有很多的是可以改善我们胳膊上的肉的，那么今天给大家详细介绍一下天鹅臂的训练有哪些，美女都开始练起天鹅臂了。

 天鹅臂的基本是这样的：

1. 上下有规律，有节奏的摆动手臂

张开双臂，手指指尖与肩膀齐平，肩胛骨发力，以手肘为支点，上下随着呼吸的节奏来摆动，向上摆动时，高度要超过肩膀，向下要低于胯骨。这个动作就是模仿天鹅扇动翅膀的样子改造成的。

2. 对外推开手臂

将手臂抬起举高，高过头部，由内向外做推门的动作，一个呼吸一个节奏。在头顶做完推开的动作后，在平举双手，将手臂从内到外做推门的动作，一个呼吸一个节奏。然后手臂再从头顶(双手掌心贴合)，缓慢推到大腿外侧(掌心分离，由内向外)，这个也是一个呼吸一个节拍。

3. 向后拉伸扩肩

手臂一定要伸直开来，手臂与地面保持在同一水平面上，然后慢慢向后压肩胛骨，拉倒自己认为的极限。注意调整呼吸。

4. 双手交叉360度外扩画圈

双手放在两侧，接着握拳，肩部尽量放轻松，同时要保持平直，然后向前画圈，最后再向后画圈，来回重复。

5. 拉伸肌肉放松

以上四个步骤15个为一组，重复做4组。做完一组，要注意放松一下肌肉，可以双手向后握住，做伸拉动作放松，同时活动一下颈部。

上述文章的内容就是关于天鹅臂的训练有哪些，美女都开始练起天鹅臂了。其实只要我们坚持下去了，很快就可以练出天鹅臂的，这样就可以漏出我们的胳膊。就不用担心被人嘲笑了。