翘臀应该怎么练，一起来试试吧

对于爱美的美眉来讲，好的身材并不只是减肥，骨干的身材并不叫好身材，该瘦的地方瘦，该胖的地方就得胖，这就是传说中S型身材。那对于S型身材，除了小细腰和丰满挺拔的胸部，就是紧致挺翘的臀部了。翘臀不只是单纯说的屁股大，那什么是翘臀呢?翘臀应该怎么练呢?美眉们一起来看看吧。

臀部大和翘臀的区别

臀部大指的是因为盆骨宽大或者臀部脂肪多造成的，所以单纯的臀部大只是骨架子大或者肉多而已，这种臀部比较扁平、下垂，并不存在美感。

而翘臀指的是通过锻炼使自己臀部的肌肉聚到一起，看起来紧致、圆润、挺翘。翘臀和臀部大最根本的区别就像一个肥胖的人和一个满身肌肉的硬汉一样，体型大小上或许看起来都一样，但是形体美就不言而喻了。

翘臀应该怎么练呢

用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖 伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

挥腿：左侧靠近椅子 背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操 能使臀部减肥。

跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

靠腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

腿部、臀部按摩：在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部，从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤，这样的手法连续做10-15次，然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动，重复3-5次，这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致，较强瘦腿瘦臀的效果，值得推荐。

以上就是对翘臀应该怎么练的相关讲解，想要有翘臀的美眉们快行动吧!