该怎么样尝试改善驼背，你了解吗

当胸椎向后弯曲，程度超过了正常的生理曲度，我们把这个症状定义为驼背。驼背不仅会影响个人的整体气质，还会让脊柱活动受限和呼吸系统的减弱等，但其危害远远不止这些。除了因为病变而引发的驼背之外，那些因为生活习惯而造成的驼背是可以调理并改善的，那么，该怎么样尝试改善驼背?今天大家就记住以下几点就可以日常进行锻炼了。

驼背的危害

1、导致腰椎间盘病变。驼背可显著增加第五腰椎至第一脊椎椎间盘的负荷，很可能导致腰椎间盘病变，以至于第五腰椎至第一脊椎可能出现滑脱，即便手术治疗也不能达到理想的治疗效果。

2、使后背疼痛。驼背使胸椎伸肌过度疲劳，导致肌肉疲劳，使后背疼痛。

3、会影响肩膀的活动功能。例如，重度驼背的老年人通常无法抬高手臂。

很多习惯都是造成驼背的原因，例如种植花草、久坐、开车、划船、玩电脑游戏、画画、做针线活、画插图等需要长时间弓背的活动。如果你发现自己有驼背迹象，一定要自查一下自己有没有这些不好的习惯，尽量在工作和生活中改掉它们。尤其要格外注意自己的坐姿，尽量保持身体坐直;弯腰驼背的坐姿显然会加剧驼背症状。

该怎么样尝试改善驼背

1、选择性硬板床

一个人一天要在床上的时间是很多的，所以说床的选择非常重要，对于驼背的人来说，一定要选择硬板床来睡觉，这样能够在睡眠中不知不觉的治疗与改善驼背的情况。

2、强制性挺直腰板

大家可以看一看身边那些驼背的人群，他们坐立站行的时候，几乎都是弓着腰的，那么你就要自我强制性的让自己挺直腰板，不管是坐着还是站立行走等等的时候，这样能够很好的纠正驼背。

3、练习靠墙边站立

这是纠正驼背的一个好办法，且不用花什么钱。靠墙站立，不管是自己的腿部还是上半身，全部紧贴着墙壁，每天练习一小时分两次练习。

除此之外，还可以通过拉伸运动来改善驼背，下面的动作学起来，让你拥有更良好体态。拉伸动作：

NO.1 收缩菱形肌以达到拉伸胸肌的效果

拉伸胸肌，收缩背部菱形肌是一种简单有效的拉伸胸肌的，而且在任何场合都可以实施。NO.2 平躺于垫枕之上

如果在拉伸胸肌时感到不适，那么可以把垫枕放在后背胸椎位置，使双肩悬空，放松肩膀，使肩膀自然下垂，以达到拉伸胸肌的目的。

NO.3 使用毛巾辅助拉伸

可以用双手在身后握住一条毛巾的方式，来拉伸胸肌和肩关节。

NO.4 泡沫轴辅助胸椎伸展

可以使用泡沫轴加强伸展脊柱的程度，用适当的力量在每节椎骨上滚动施压。

以上就是关于该怎么样尝试改善驼背的相关姐好。如果驼背很严重的话，那么完全可以通过手术进行治疗的，自己去医院做一个检查，如果能够调理的就自己努力调理;如果必须手术，那么就要接受医生的建议。