翘臀的锻炼，我也想

女性完美的身材怎么定义呢?过胖不好，过瘦也不行，然而很多女性动不动就减肥节食，认为只要瘦就是身材好。其实好的身材不是瘦出来的，关键是要知道哪个部位需要锻炼。才是女性最为标准的好身材。今天咱们的重点是后翘，来讲讲翘臀的锻炼。

为什么臀部会变得松垮呢?

主要原因就是日常生活中减少了使用臀部的肌肉群，于是臀部肌肉开始走形、松懈和下垂。

所以想要改善臀部下垂的状况，就要集中锻炼臀部肌肉的大臀肌、中臀肌，以及腰部肌肉群。

屈膝卷腹

仰卧在地垫上，将膝盖弯曲，脚后跟合并，小腿与地面垂直。收紧腹部以后，脚尖微微向上用力，膝盖和大腿向上半身靠拢，保持5秒以后返回，每天重复伸展20次左右。

上抬腿

仰卧在地垫上，收紧腹部和臀部，双腿伸直合并，双臂放在身体两侧。

收紧腹部和臀部，慢慢的将双腿向上抬起直到双腿与地面垂直，保持5秒以后返回，返回后双腿不能接触地面，然后再进行下一次上举。每天重复20次。

俯卧后踢腿

俯卧，用双手和双脚脚尖支撑起身体，保证头、后背、臀部和双腿在一条直线上。

收紧腹部和臀部，慢慢的将右腿向上、向后拉伸，直至肌肉微酸，保持3秒以后返回，换左腿进行同样的拉伸。每天重复伸展20次。

弓箭步

挺直后背站立，双腿放松。调整呼吸以后，将左腿向前迈一大步，然后左腿屈膝慢慢的下蹲，直到左大腿与地面平行，右腿膝盖不弯曲。保持5秒以后返回。右腿进行同样的伸展，每天伸展20次左右。

深蹲

挺直后背站立，双腿分开稍微大于肩宽。双脚脚尖指向身体外侧。慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。下蹲时双腿膝盖也要向身体外侧用力，保持5秒以后返回。每天重复深蹲20次左右。

坚持练习以上五个伸展臀部肌肉群的运动，坚持一个月就能收获明显的瘦臀效果哦。

以上就是翘臀的锻炼的简单介绍，大家学会了吗?只要坚持下去，你会发现全新的你。