减肥期间饮食上的禁忌,你知道哪些呢?
减肥是现在很多人都会谈论到的话题之一,不过要想真正实现这个目标,可不是那么容易的,因为需要你戒掉你爱吃的零食,改掉那些容易长胖的小习惯,同时也需要你好好的运动。所以今天给大家带来的是“减肥期间饮食上的禁忌”,咱们一起来了解吧!
1.禁不吃早餐
许多人的潜意识里认为不吃早餐能够瘦下来,这是一个误区。经过一晚上的消耗,身体里的能量几乎被耗尽,急需通过进食来补充能量。如果不吃早餐的话,不能满足,会将你身体里的糖份之类的,转化为脂肪,使你更胖。而且长时间没有进食中午的时候你会感到更加饥饿,吃的更多。
有句话是这样讲的:早餐要吃的要像皇帝,午餐吃的要像平民,晚餐吃得要像乞丐!
2 禁吃含糖量高食物
发胖的人都有一个习惯,就是爱吃甜食。甜点、奶茶、碳酸饮料、含糖量过高的食品都不能够去触碰哦,刚开始可能会不适应,但是久了你就习惯了。
3 禁不吃水果
水果中含有大量的维生素和纤维素,吃水果能够填充我们的胃,减少饥饿感,减少热量的摄取。
4 禁吃油杂食品、喝啤酒
大家都学过脂肪的特点是体积小、热量高、易储存,油和脂肪的成分基本一样,所以吃多的话会很容易变胖。啤酒有液体面包之称,热量高,还是要控制住自己的嘴。
5 禁吃夜宵
想减肥的话,记得晚上9点之后就不要吃宵夜喽,宵夜最容易转换成身体里面的脂肪。要是饿的实在没有办法,就备一些水果在家里,比如:番茄、黄瓜......含糖量低的食物。
在生活中,爱美之人绝对会,时刻注意,接触高热量的食物,但是百密一疏。总会有那么一些,不怎么油腻的高脂食物,看起来觉得应该不会胖,但是偏偏那个热量就高得离谱,接下来继续盘点一些高热量的食物,让你在生活中能清楚的去选择。
1、谷物早餐
可以吃但是不能吃太多,你吃得太多,接下来这一整天,可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
2、奶酪
奶酪也是绝对的高热量食品,一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说,奶酪是浓缩的牛奶,所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙,高蛋白,当然不可忽视的还有高脂肪,高胆固醇和高热量。
3、植物油
它一汤匙的热量,可以从 50--80 卡路里不等。所以,我们平日应该好好控制下油的量啦。
4、啤酒
啤酒可被称为“液体面包”,热量可想而知!一瓶瓶装啤酒约为600ml,热量约为228kcal,1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒,相当于吃了10个馒头。
5、方便面
一包方便面的热量是470卡(100克)。几乎相当于两碗饭,爱吃泡面的小伙伴建议,先把方便面放在小锅里添水煮开,然后把水倒掉,再加上开水。这样吃可以减少热量的摄入。但无论怎样,方便面尽量少吃为好。
6、月饼
双黄莲蓉月饼(等于)三碗饭。马上就要到中秋节了,美味的月饼,绝对是这个长假的头号身材杀手。有些人喜欢用月饼当早餐,月饼和白粥一起喝,两食物都是很容易让血糖升高的食物,促进脂肪囤积;而有些人,喜欢用可乐或者瓶装果汁,一起就着月饼吃,你就是在作啊,一定胖上加胖。
7、培根
一片厚厚的,质量优良的培根,五花肉含有174卡路里的热量,这对于那些想要快速增加体重(比如说我,嘿嘿嘿)
的人来说简直是完美的选择。(嗯~看着就香)
8、糕点
(一块蛋糕=278大卡)
糕点可谓是人人爱,特别是女生和小朋友,各种形状,各种口味,而在生日时,也是人们想到的唯一食物,但是它的热量是非常之高的,糖分、奶油、芝士,巧克力、罐头果,坚果、果酱等,看看这些东西在一起能说它不高嘛。
9、香蕉
(一根香蕉=20大卡)
把它切成片,和花生酱三明治,或者谷物早餐一起吃,猜一猜,你可以从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重,可不是浪得虚名,它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉,会让你的体重增加,不过好在它不会是肌肉组织。
10、酸奶
大家都认为酸奶是通肠道的,但一份125克的果味低脂酸奶,竟然也含有卡路里的热量!所以,还是选择更单纯的低脂酸奶吧。
以上就是对减肥期间饮食上的禁忌的相关介绍,大家明白了吗?大家要注意这些哦!