北京吸脂减肥好的医院

　　挑逗你的性感-美臀操，女人的身段往往比女人的面貌更重要。惋惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引发的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。不管你有哪一种烦恼，我们都实地教授你必胜妙招，让你有一个骄傲的臀部，不再顾“臀”自怜！

　　洋梨型臀部

　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧成都西医院运动的体操来改善，同时锻炼臀部散布的肌肉也很重要。

　　1、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

　　2、行走8次以后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5－10分钟。

　　二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

　　1、把椅子放于体侧，一手支持。

　　2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

　　3、回到的1步骤，这次则是向后渐渐踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的，相反的一侧也采用相同的，10-20次为1回合，共做1-3个回合。

　　扁平型臀部

　　臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳！

　　1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 

　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或阔别椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果乃至伤害腿部肌肉。

　　2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。曲折时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5－10次为一个回合，每次做2－3个回合。

　　二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

　　1、将腰骨贴伏在椅子背上，构成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的。

　　2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上提拔，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　提臀饮食原则：

　　原则是必须减少动物性脂肪的摄取，比较好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食；

　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得检讨自己的日常饮食，是不是有含钾量不足的缺点。

　　多吃豆腐可保持臀部圆翘

　　豆腐的烹制可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极合适没法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的！