运动减肥怎样才更有效

　　现在都提倡健康减肥，运动成为了很多减肥者的必选课题。怎样的运动才正确呢?如何运动才可以看到减肥的效果呢?下面我请整形美容专家为我们介绍一下，运动减肥的几个注意事项，让我们可以在运动中健康的到达减肥的效果。

　　1、到户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之10。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会遭到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会遭到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻练，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。新鲜的空气和变换的风景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　2、重视热身运动

　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐渐提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

　　3、短时高强度运动消耗的热量更多

　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能到达长时间柔和锻炼的1.5～2倍，乃至锻炼以后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如略微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样延续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要江西祛斑哪家医院比较好多消耗15%以上的热量。

　　4、增强运动时间

　　研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

　　5、尽量让你的身体多活动

　　如果多350卡路里的热量，你每一年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打的时候站起来听，来回踱步，而不是全部人坐在椅子上，不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走，如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

　　运动不仅可以增强体质还可以到达减肥的效果，简直是一举两得。但是运动也要因人而异，根据自己的体质选择合适自己的运动方式，有计划的运动，不要一次性的大量运动。多学习整形常识，找到适合的很重要。