江西打瘦腿针的医院
发布时间:2017-05-15 13:25:39 来源: 阅读:63次
腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿甚么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。
动作1:登台阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。
(2)换到右腿做一样动作,以后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复10回合。
动作2:深蹲
(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内8再做一次。
动作三:空中踩自行车
(1)仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的模样。
(2)首先左腿保持曲折,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的,左腿仍然保持曲折姿式不变。
(3)然后右腿曲折,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿曲折收回西区医院再造。
动作四:剪刀腿
(1)坐在地上,双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
动作5:大踢腿
(1)脚根并拢站立,脚指向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。
(2)把右臂往右边方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前舒展。
(3)把右脚放回地面,回到原来的。重复若干次,然后换侧再做。